Cuestionario Profesorado De YOGA

Andrea A Italiano 

 1.Es educación espiritual,es una ciencia, arte y filosofía de vida psíquica y espiritual que integra tres planos de existencia del ser humano entre sí y al individuo con el universo, lo supremo , dios o él todo; mediante el Samadhi o estado de plenitud existencial felicidad y dicha.

2. La primera escuela en enseñar el saludo del gato fue la escuela internacional de yoga, fundada por Swami Asuri Kapila en 1932; hoy en día considerada la escuela pionera del yoga en América que inaugura su sede en Montevideo en 1934. El saludo del gato o Bidala Namaskar fue creado y diseñado por Dharmachari Maitreyananda en 1985 . Es un método de yoga dinámico, con  más de 50 saludos diferente y sus variantes; es el ejercicio más utilizado.

3. Krama se le llama a la secuencia o serie de asanas. 

El Purna Yoga Integral, en la tradición Swami Maitryananda tiene kramas o kramajis, son unas 108 secuencias pre-determinadas que se utilizan para enseñar y practicar. Varios de estos kramajis son saludos o VYAYAMAS que están dentro del estilo de Yoga dinámico llamado NAMASKAR YOGA, creado por Swami Maitryananda. Su metodología de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones o rotaciones, y lateralidad. A lo que se agregan posturas de piernas, brazos, manos, cara, y 5 posturas de tronco, cuello y pies. El PURMA YOGA INTEGRAL se trabaja sobre 7 sistemas de contraposturas (esquelética, orgánica, muscular, energética, circulatoria, chakras, y espiritual).

En un krama o kramaji cada postura tiene un objetivo o función. Este sistema divide las asanas de Yoga en SARVASANAS ( posturas corporales totales que involucran todas las partes del cuerpo ) y ARDASANAS ( posturas parciales que involucran exclusivamente las 7 partes principales del cuerpo: cara, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies).

El método Purna yoga íntegral desarrolló 7 posturas dentro del krama o kramaji:

- postura base

- postura intermeďia

- contra postura

- postura complementaria

- postura alternativa

- postura sustitutiva

- postura compensatoria

4. El yoga de la respiración se llama SWARA YOGA.

Esta metodología de respiración controlada y consciente, creada por Swami Maitreyananda, está basada en las nueve respiraciones y las nueve BANDHAS. La respiración es lo más importante en la relación del yogui con el universo. El SHVASAN (respiración) es la primera técnica que nos permite llegar a la atención, a la concentración, contemplación y meditación. Junto a las técnicas de shvasan existe otra técnica muy importante, el Pranayama, que es el control de la energía vital una vez que esta se encuentra dentro de nuestro cuerpo.

Las NAVA SHVASAN YOGA (o respiraciones en el Yoga) son nueve, pero estas dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.

Existen básicamente tres zonas de respiración:

· ALTA: donde el diafragma trabaja con acompañamiento de los músculos de la zona alta del tronco, en la que los pulmones se movilizan más superficialmente. (pectoral o torácica; dorsal, clavicular).

· MEDIA O INTERCOSTAL: donde el diafragma actúa acompañado de músculos de la zona media del tronco ( la podemos realizar con las lateralidades).

· BAJA: donde los músculos que acompañan el diafragma son los de la zona inferior del tronco y que moviliza los pulmones a pleno, (abdominal; diafragmática; lumbar).

Algunas respiraciones son:

· RESPIRACIÓN DORSAL: se localiza en la parte superior del tórax y la concentración se lleva a los músculos de la región dorsal como secundarios en la respiración. De gran ayuda para las corazas emocionales, es la contraparte de la respiración pectoral.

· RESPIRACIÓN INTERCOSTAL: los músculos intercostales cumplen un papel secundario al diafragma, permitiendo a las costillas expandirse y así liberar la región pulmonar media.

· RESPIRACIÓN LUMBAR: intervienen los músculos de la región lumbar, ayuda a atenuar lumbalgias, libera tensiones viejas y alivia dolores de espalda. Se complementa con la respiración abdominal.

5. Las Ardhasanas son posturas parciales o medias posturas, estructuradas por Darmachari Maitreyananda. Así como cada postura tiene diez posiciones, cada postura posee a su vez Ardhasanas o posturas parciales. Trabajan a nivel emocional, de forma más completa y profunda a través de la flexibilidad y el equilibrio liberando emociones. Incrementa el beneficio de una postura total ( SARVASANA).

Son posturas de:

· Cuello (equivalentes a posturas de tronco. Vara, lateral, etc) Ayudan a liberar emociones.

· Brazos o Hastasanas: ( bastón, mástil, cunita). Trabajan la somatización del espíritu.y ayudan a la inteligencia emocional.

· Postura de cara o Mukhasana: rompen con una emoción, pensamiento o estructura mental. Pueden ser positivas o negativas. (cara de: ratón, sapo, pez, etc)

· Postura de pies: ayuda a la descarga mental y energética. ( vara,lateral, etc)

· Postura de piernas o Padasanas: ayudan a flexibilizar articulaciones y a la descarga mental. (bastón, mástil, montaña).

· Postura de manos o Paniasanas: ayudan a movilizar articulaciones y sirve para la descarga de energía. ( pata de elefante, egipcia, medusa)

· Postura de tronco o Kayasana: flexibiliza la columna. Es un complemento ideal para trabajar la cifosis, escoliosis y lordosis. (caña, lomo de gato, lomo de pez).

6. La clase de yoga se divide básicamente en tres partes: la relajación inicial con toma de conciencia de la respiración, la práctica de asanas y la relajación final. También tenemos que tener en cuenta que sin la práctica de contra posturas el Asana y el Padavi no se realiza. Las diferentes formas de dictar las clases pueden ser: guiar a los alumnos para lograr una concentración , acompañar para lograr la realización correcta de las asanas.

8. Asanas son posturas. Las posturas son figuras geométricas de las partes del cuerpo del ser humano con un punto de apoyo fijo; son corporales por fuera pero por dentro son mentales y espirituales cada una de ellas tienen 10 Padavis o posiciones.

9. Alguna de las técnicas de ejecución de las posturas son las Ardhasanas o Anga Ardhasanas, Purnasanas, Padavis ,entre otras.

10. PADAVIS son posiciones.

Existen 10 posiciones y 108 subposiciones:una postura en yoga tiene diferentes posiciones, lo cual permite que los que practican puedan llegar a diferentes posiciones según sus posibilidades. Esto nos enseña que en yoga  una postura o ASANA no está mal realizada, sino que se realiza en diferente posición, según las posibilidades de cada practicante.

11. Sama significa tranquilidad.

 El Sama yoga es una técnica que permite concentrar la mente y que por medio de un cambio respiratorio pausado, permite aflojar conscientemente la tensión muscular y bajando su tono más alto lograr el reposo del cuerpo y la mente.

Es muy importante el tono de voz. Este debe ser suave , dulce , grave ;se suele utilizar pausas para llamar la atención del alumno.

Samasanas postura de relajación Savasana o postura de cadáver o dormilón, recostado con la espalda y parte posterior del cuerpo sobre el suelo.

Postura de lombriz recostado boca abajo sobre el suelo En estas posturas que se utilizan para relajación se indica separar un poco los pies, para liberar tensión en las piernas glúteos y caderas; ubicar la palma de la mano hacia arriba para adoptar una actitud abierta y entregada, y así permitir que la energía fluya  .

También se puede hacer relajación sentado , en Asanda. 

Sama Swara. La importancia de la respiración

La primera herramienta que se utiliza para la relajación es la respiración, se debe calmar y pausar la respiración prolongar la exhalación y guiar hacia el abdomen. Tienen efecto sobre la mente al ser más lentas

12. El método Namaskar  yoga: son 52 saludos de yoga que permiten realizar el yoga dinámico desde el movimiento, estos ejercicios permiten distribuir la energía .Los saludos  fueron enseñados y creados por Dharmachari Maitreyananda. 

El NAMASKAR YOGA  en la tradición de Yogacharya Dr. Estevéz Griego (Swami A. K. Maitreyananda) es uno de los más divulgados actualmente, pues tiene series (kramajis) precisas desarrolladas por él, que se han hecho famosas mundialmente siendo utilizadas por diferentes escuelas y maestros. El Maestro ha creado las series del Gato, Perro, Niño, León, Pinza, Abeja, Lombriz, Barco, Tigre, Ratón, Perezoso, Guerrero, Jinete, Mangosta, Cigüeña, Caracol, Mono, Pato, Cisne, Sapo, Araña, Delfín, Asanga, Liebre, Hormiga, Triángulo, Erizo, Cocodrilo, Penitente entre otros.

Su metodología de trabajo se basa en posturas lineales, torsiones o rotaciones y lateralidad. A las que se agregan 20 posturas de piernas, brazos, manos y cara, con 5 posturas de tronco, cuello y pies. Cada postura o asanas tiene  pancha padavis o cinco posiciones: de tronco, brazos, piernas, cuello y pies, lo que genera un número de miles de variantes matemáticamente calculadas